Η ποιότητα του φαγητού επηρεάζει την ευημερία και τη δύναμη του άντρα. Η συμπερίληψη υψηλής ποιότητας, κατάλληλων προϊόντων στη διατροφή μπορεί να βελτιώσει σημαντικά την υγεία των ανδρών και να αυξήσει τη λίμπιντο. Δεν υπάρχει ενιαία διατροφή για όλους τους άντρες. Αξίζει να ληφθούν υπόψη τα ατομικά χαρακτηριστικά του σώματος, η ηλικία, η ψυχο-συναισθηματική κατάσταση, η παρουσία χρόνιου στρες, η σωματική δραστηριότητα. Υπάρχουν αντικειμενικοί παθολογικοί λόγοι που μπορούν να προκαλέσουν στυτική δυσλειτουργία. Εάν η αιτία της στυτικής δυσλειτουργίας είναι μια παθολογική κατάσταση, μια αλλαγή στη διατροφή υποδεικνύεται ως μέρος μιας πολύπλοκης θεραπείας.
Η αντικειμενική συμβουλή που είναι κατάλληλη για όλους τους άνδρες είναι να παρακολουθούν την καθημερινή διατροφή, το ποτό, τη σωματική δραστηριότητα και επίσης να εξαλείφουν την πηγή του άγχους.
Ποιες τροφές αυξάνουν τη δραστικότητα
Ο κατάλογος των προϊόντων που αυξάνουν τη δραστικότητα είναι εκτενής. Όταν συμπεριλαμβάνετε μια ομάδα στη διατροφή, είναι σημαντικό να λάβετε υπόψη την ανοχή στα τρόφιμα, καθώς και ένα ιστορικό χρόνιων ασθενειών, για τις οποίες μπορεί να αντενδείκνυται αυτός ή αυτός ο τύπος τροφής.
Προκειμένου τα προϊόντα να έχουν το μέγιστο όφελος, συνιστάται η χρήση τους στον ατμό ή στο φούρνο. Η υπερβολική ποσότητα τηγανητού φαγητού αντενδείκνυται για τους άνδρες.
Οι άντρες συνιστούν να δώσουν προσοχή σε τέτοια προϊόντα:
- Δημητριακά ολικής αλέσεως, χυλός: περιέχει μεγάλη ποσότητα φυτικών ινών, πλούσια σε βιταμίνες Β, μέταλλα, ανδροστενόνη, η οποία αυξάνει τη δραστικότητα.
- Σόγια: τα φασόλια περιέχουν φυτοανάλογα ορμονών, καθώς και φλαβονοειδή, τα οποία εμποδίζουν την ανάπτυξη καρκίνου του προστάτη και ομαλοποιούν τα επίπεδα χοληστερόλης.
- Τα κρεμμύδια και το σκόρδο περιέχουν μεγάλη ποσότητα θρεπτικών συστατικών που έχουν ευεργετική επίδραση στη δραστικότητα και αποκαθιστούν τα επίπεδα των ανδρικών ορμονών.
- Τσάι με τζίντζερ - το ποτό περιέχει μεγάλη ποσότητα ασκορβικού οξέος, βιταμίνη Α και ομάδας Β, καθώς και αντιφλεγμονώδεις ουσίες που ενισχύουν τα αιμοφόρα αγγεία, βελτιώνουν τη λειτουργία του εγκεφάλου και αυξάνουν τη δύναμη.
- κοτόπουλο, αυγά ορτυκιού - πλούσια σε χολίνη, υγιή λίπη απαραίτητα για την κανονική λειτουργία του ενδοκρινικού συστήματος, καθώς και βιταμίνες Β, οι οποίες εμπλέκονται στη σύνθεση των ανδρικών ορμονών φύλου, εξαλείφουν το άγχος.
- Προϊόντα ζωικής προέλευσης: συνιστάται η χρήση πουλερικών ελευθέρας βοσκής και ζώων που τρέφονται με γρασίδι, καθώς και ένα κουνέλι δίαιτας (το κόκκινο κρέας καταναλώνεται σε περιορισμένες ποσότητες).
- Μελισσοκομικά προϊόντα: Η μέτρια κατανάλωση φυσικού μελιού υψηλής ποιότητας αυξάνει τη δραστικότητα, την ανοσολογική κατάσταση του σώματος, βελτιώνει τη γενική ευημερία των ανδρών. Για το καλύτερο αποτέλεσμα, το μέλι μπορεί να συνδυαστεί με ξηρούς καρπούς, φρέσκο ή αποξηραμένο τζίντζερ, το οποίο θα βοηθήσει στην αύξηση της ποσότητας των ανδρικών ορμονών φύλου.
- Φρούτα και λαχανικά.
Συνιστάται επίσης να συμπεριλάβετε στη διατροφή τροφές που έχουν υποστεί ζύμωση: λάχανο, τεύτλα, τουρσί μήλα και αγγούρια για την αποκατάσταση της εντερικής μικροχλωρίδας και την αύξηση της ισχύος.
Το ίδιο προϊόν μπορεί να έχει διαμετρικά αντίθετες επιδράσεις στο σώμα κάθε ατόμου. Για το λόγο αυτό, η νέα τροφή εισάγεται προσεκτικά σε μικρές μερίδες και παρατηρείται η αντίδραση του σώματος. Μην χρησιμοποιείτε πολύ τρόφιμα. Τα γεύματα πρέπει να είναι ποικίλα και πλήρη.
Πηγές φυτικών ινών
Θα πρέπει να υπάρχει επαρκής ποσότητα φρούτων και λαχανικών, καθώς και φυλλώδη λαχανικά, στη διατροφή κάθε άνδρα. Χρήσιμα συστατικά φρέσκων εποχιακών προϊόντων όχι μόνο αυξάνουν τη δραστικότητα, αλλά αποκαθιστούν επίσης το έργο του γαστρεντερικού σωλήνα και βελτιώνουν τις κινήσεις του εντέρου. Τα φρούτα περιέχουν ενζυματικές ουσίες που αυξάνουν τη λίμπιντο και τα μέταλλα για να αυξήσουν την ενέργεια, την αντοχή και την αντοχή.
Τα φρούτα και τα μούρα σε πλούσια φωτεινά χρώματα είναι ιδιαίτερα χρήσιμα για την υγεία των ανδρών. Για παράδειγμα, τα βατόμουρα, οι μουριές και τα βατόμουρα περιέχουν επίπεδα ρεκόρ αντιοξειδωτικών. Τα φρούτα με έντονο πορτοκαλί χρώμα είναι πλούσια σε λουτεΐνη - μια απαραίτητη ουσία για την ανδρική ισχύ και τη φυσιολογική λειτουργία των οργάνων της όρασης, τα οποία συμμετέχουν επίσης στην παραγωγή ανδρικών ορμονών φύλου.
Για την πρόληψη της προστατίτιδας και την αύξηση της λίμπιντο, συνιστάται επίσης η χρήση φρέσκων βοτάνων: βασιλικός, μαϊντανός, σέλινο. Τα χόρτα είναι πλούσια σε μέταλλα και βιταμίνες.
Ποια είναι τα οφέλη των ξηρών καρπών;
Οι ξηροί καρποί περιέχουν λιπαρά οξέα που είναι απαραίτητα για τη σύνθεση των ανδρικών ορμονών φύλου. Συνιστάται στους άνδρες να χρησιμοποιούν:
- φρέσκα αμύγδαλα?
- Φουντούκια?
- Φιστίκι βραζιλίας;
- Τα καρύδια, τα οποία είναι πλούσια σε αργινίνη - αμινοξέα για την υγεία, τη δύναμη και τη μακροζωία των ανδρών.
Οι ξηροί καρποί μπορούν να προκαλέσουν αλλεργικές αντιδράσεις, επομένως καταναλώνονται σε περιορισμένες ποσότητες με μεγάλη προσοχή.
Είναι επίσης χρήσιμο για τους άνδρες να καταναλώνουν ηλιόσπορους, κολοκυθόσπορους, σπόρους παπαρούνας και σουσάμι. Ως εναλλακτική λύση στους ξηρούς καρπούς, μπορείτε να συμπεριλάβετε στη διατροφή σας αρκετά δαμάσκηνα και ηλιόσπορους.
θαλασσινά
Τα θαλασσινά περιέχουν μεγάλη ποσότητα εύπεπτης πρωτεΐνης και ψευδαργύρου, τα οποία καταναλώνονται γρήγορα στο ανδρικό σώμα. Χάρη στα μέταλλα, παράγονται οι ανδρικές ορμόνες. Τα στρείδια έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε ντοπαμίνη, μια ουσία που αυξάνει γρήγορα τη λίμπιντο.
Τα θαλασσινά μπορούν επίσης να προκαλέσουν αλλεργικές αντιδράσεις. Στα πρώτα συμπτώματα δυσανεξίας, είναι απαραίτητο να πάρετε ένα αντιισταμινικό και να συμβουλευτείτε έναν γιατρό.
Συνιστάται η χρήση ζωμού θαλασσινών με βάση καραβίδες, στρείδια και γαρίδες με φρέσκο χαβιάρι ψαριού.
Προϊόντα για την αποκατάσταση της ψυχο-συναισθηματικής κατάστασης
Στις περισσότερες περιπτώσεις, τα προβλήματα ισχύος προκαλούνται από χρόνιο στρες, παραβίαση του καθεστώτος εργασίας και ξεκούρασης, νεύρωση. Για την αποκατάσταση της ψυχικής κατάστασης, συνιστάται να συμπεριλάβετε στη διατροφή τα ακόλουθα τρόφιμα:
- πικρή, φυσική σοκολάτα, η οποία είναι ένα φυσικό αντικαταθλιπτικό και αυξάνει τη σεροτονίνη.
- Μπανάνες - τα φρούτα είναι πλούσια σε μαγνήσιο και κάλιο, τα οποία είναι απαραίτητα για τη ρύθμιση των νεύρων, τον καλό, βαθύ ύπνο και τη φυσιολογική λειτουργία του αναπαραγωγικού συστήματος.
- Τα καρύδια Βραζιλίας - μια φυσική πηγή σεληνίου, η οποία έχει έντονο ηρεμιστικό αποτέλεσμα, εμπλέκεται σε διαδικασίες αποτοξίνωσης, καταναλώνεται στο ανδρικό σώμα τόσο γρήγορα όσο ο ψευδάργυρος.
- λιπαρά ψάρια κρύου νερού, τα οποία περιέχουν πολυακόρεστα λιπαρά οξέα που βοηθούν στην αντιμετώπιση του στρες, έχουν ευεργετική επίδραση στο αγγειακό ενδοθήλιο και εμποδίζουν την ανάπτυξη στυτικής δυσλειτουργίας.
Σας προτείνουμε επίσης τροφές ζωικής προέλευσης που είναι πλούσιες σε μεθειονίνη και βιταμίνες Β, οι οποίες είναι απαραίτητες για τη φυσιολογική λειτουργία του κεντρικού νευρικού συστήματος.
Ποια είναι τα οφέλη του νιτρικού οξειδίου;
Οι επιστήμονες έχουν διαπιστώσει ότι τα υψηλά επίπεδα νιτρικού οξειδίου αυξάνουν σημαντικά τη δραστικότητα και βελτιώνουν την αντρική υγεία. Η ουσία βρίσκεται σε καυτερές πιπεριές τσίλι, συκώτι βοδινού, αρνί, σολομό, τόνο, τυρί, αυγά και προϊόντα ολικής αλέσεως.
Οι τροφές πλούσιες σε νιασίνη (νικοτινικό οξύ) ενδείκνυνται επίσης για το σχηματισμό ενζύμων και την αποκατάσταση των αντιδράσεων οξειδοαναγωγής. Για την αναπλήρωσή του, συνιστάται η χρήση ξινής, φασκόμηλου, μέντας, τριφυλλιού, μαϊντανού, τσουκνίδας, αλογοουράς, τζίνσενγκ και μηδικής.
Τι να φάτε για σύνθεση τεστοστερόνης
Ο ψευδάργυρος είναι βασικό στοιχείο στη σύνθεση της ανδρικής ορμόνης τεστοστερόνης. Αυτό το στοιχείο έχει θετική επίδραση στην κατάσταση ισχύος, είναι απαραίτητο για την κανονική λειτουργία του θυρεοειδούς αδένα, ο οποίος συμμετέχει επίσης στην παραγωγή ορμονών. Για να διατηρηθούν τα βέλτιστα επίπεδα ψευδαργύρου, συνιστώνται τα ακόλουθα:
- φρέσκα στρείδια και οστρακοειδή.
- Φύκια;
- Συκώτι κοτόπουλου;
- Μαλακό τυρί?
- Κουκουνάρι?
- ζωμοί υψηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά.
Ο ψευδάργυρος καταναλώνεται γρήγορα με υποθερμία: εμφανίζεται περιφερικός αγγειακός σπασμός και το ορυκτό φεύγει από το σώμα με τα ούρα. Εάν ένας άντρας είναι συνεχώς κρύος, η ανοσία μειώνεται, εμφανίζεται στυτική δυσλειτουργία.
Προϊόντα που ενισχύουν τα αιμοφόρα αγγεία
Η στυτική δυσλειτουργία οφείλεται συχνά σε καρδιαγγειακές παθήσεις. Μια στύση εμφανίζεται ως απάντηση σε έναν πολύπλοκο καταρράκτη αγγειακών αποκρίσεων σε σήματα από το κεντρικό νευρικό σύστημα. Για την ενίσχυση των αιμοφόρων αγγείων, συνιστάται η χρήση:
- Φρούτα και μούρα που περιέχουν μεγάλη ποσότητα βιοφλαβονοειδών (βιταμίνη Κ, ρουτίνη), καθώς και βιταμίνη C. Αυτές οι ουσίες ενισχύουν αμοιβαία την αποτελεσματικότητά τους. Η χρήση κερασιών, βατόμουρων, φραουλών, γλυκών κερασιών συνιστάται για την ενίσχυση του τοιχώματος των αγγείων.
- Φρούτα αβοκάντο, τα οποία είναι πλούσια σε πολυακόρεστα λιπαρά οξέα, χαλκό, σίδηρο. Τέτοιες ουσίες έχουν θετική επίδραση στη διαδικασία σχηματισμού αίματος και επίσης αποκαθιστούν τα τοιχώματα των αγγείων.
Σας προτείνουμε επίσης να τρώτε ψάρια κρύου νερού που αλιεύονται στη φύση, εσπεριδοειδή, ρόδια και φρέσκες φράουλες.
Η χρήση τζίνσενγκ, σκόρδου και φυσικού μελιού έχει νόημα για μια γενική ενδυνάμωση και αύξηση της ισχύος.
Εάν η διόρθωση της δίαιτας δεν οδηγήσει στην εξάλειψη των προβλημάτων ισχύος, συνιστάται να αποφύγετε την αυτοθεραπεία και να ζητήσετε συμβουλές από έναν ουρολόγο. Ο ειδικός θα συνταγογραφήσει μια ολοκληρωμένη εξέταση και θα επιλέξει την κατάλληλη θεραπεία.
Εκτός από τη διόρθωση της διατροφής, είναι σημαντικό να εγκαταλείψετε τις κακές συνήθειες: το κάπνισμα, το αλκοόλ, καθώς και το καθεστώς εργασίας και ξεκούρασης, ύπνο και πόσιμο αρκετό σκέτο νερό. Η μέτρια σωματική δραστηριότητα σας επιτρέπει να αυξήσετε και να διατηρήσετε το βέλτιστο επίπεδο τεστοστερόνης, να βελτιώσετε τη φυσική και ψυχο-συναισθηματική κατάσταση.